z supinacją

[...] BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1.Push Press 15/12/10/8/8 2.Hammer 15/12/10/10/8 3a.Unoszenie hantli bokiem 4x10 3b. Face Pull 4x12 4a.Prostowanie nachwytem 4x 4b.Uginanie z supinacją 4x 5a. Młoty (ruch kieruje do wewnątrz) 3x12 5b. Dipsy 3x15 6a. Modlitewnik z wyciągiem dolnym 3x12 6b. Prostowanie linką 3x15 Cardio-23min na bieżni Interwał-12min [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3x12 Niedz. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Przysiady 5X5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12 Przyciaganie sztangi do brody pionowo 3X12 Brzuch - plank 5 x 1 min Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu [...]

Przysiad tylny 4x15 Wyprosty siedząc 4x15 Dzień dobry 4x15 Wiosło sztanga 4x15 Wyciąg górny podchwyt 3x15 Wyciskanie hantli płaska 4x15 Sprężyna 3x20 Wznosy bok stojąc 4x15 Wznosy bok stojąc gumy 3x20 Wznosy przód 3x15 łączone wznosy tył 3x15 Supinacja stojąc 3x15 łączone francuz siedząc 3x15 Allachy 3x20 łączone z trzymaniem talerzy 3xmax [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x15 5. Wznosy bok 3x12 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x MAX 8. Deska 3x MAX PLECY + BICEPS 1. Podciąganie chwytem neutralnym (Ruch negatywny) 3x6 2. [...]

[...] 6x72,5kg; 6x75kg; 5x77,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - 12x47kg; 6x47kg... i yebło! 4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 0 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x12szt.; 10x13szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą - 0 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

[...] dałam radę 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x8kg/10x8kg/10x10kg/10x10kg 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10/ 12kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x10/8kg 1x8/10kg 8. Wznosy ramion bokiem 2x12/4kg 1x12/6kg 9. Plank 2 x 1 min. Miska + pomidor, papryka czerwona, herbata zielona, skrzyp i ok. 3l wody [...]

[...] niż w garażu. MC:3x3x200 Do brzucha wyciąg dolny(stos plus20) 5x10 Sciąganie szeroko (3/4 stosu) 3x12,2x10 Wiosło na maszynie dźwigowej 3x8 i jedną ręką 3x10 Bic hantlem z supinacją 3x12 i 1x20(odpołowy gdzieś na młotek przeszedłem na dobitkę) Bic łamaną 3x10 Zabawy z ketlopodobnym produktem fanswing, wyciskanie nad głowę. Chomik 10min Plery i [...]

[...] / 7 x 40kg 2. MC 9 / 7 / 7 x 40kg 3. wiosła sztangą 9 / 7 / 7 x 30kg 4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 / 10 / 8 x 2x12kg 5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 / 7 x 2x7kg 6. pompki odwrotne 9 / 7 / 7 x swój ciężar 7. deska 3min + 2min Środa: zajęcia grupowe z ketlami, stepem, TRXem i gumami – wysokiej intensywności 2x [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.09.2017 MASA tydzień 13 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x50 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x120kg 15x70kg 2.Uginanie sztangą łamaną 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x57,5kg 3.Francuz na ławce hantlami 4x [...]

Dzisiaj off od siłki,z jedzenia raczej nic ciekawego nie wpadło-2x omlet marchewkowy (raz z dodatkiem brokuła a drugi raz z kalafiorem) i mega zapychacz czyli krem brokułowy %-) Wytycznę już dostałem i od jutra ostro lecimy,na start Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + [...]

Weekend w rozjazdach Wczoraj off i impreza u chrzesniaka (pierwszy dzień w szkole a w Niemczech to prawie impreza jak u Nas komunia%-)) Jedzone bylo; Kawałek torta od "serca"%-) i obiad a tu 600g schabowy z frytkami i surówka (wjechał na parterze bo talerze za male) kozacko w smaku, ogólnie knajpa znana że schabowych a flagowy produkt to 1kg [...]

Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]

[...] wyciągu dolnego 3 x unoszenie sztangielek w przód 4 x wyciskanie francuskie 2 x wspięcia na palce PULL 3 4 x martwy ciąg 3 x wiosłowanie na maszynie siedząc 3 x przenoszeni sztangi za głowę 3 x odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 3 x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją brzuch Zmieniony przez - PacMan_3 w dniu 2017-09-04 15:42:19

[...] ( lub arnoldki bo tylko podczas tego ćwiczenia nie odczuwam bólu barków, zobaczę jak po 2tyg przerwie) Uginanie nóg na maszynie 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Uginanie z supinacją 2x10 Unoszenie nóg -na brzuch 2x15 Proszę o skorygowanie i z góry dziękuję, zależy mi na czasie bo od jutra start. Ankietę uzupełniłem, ale nie wiem dlaczego jej [...]

Dzieki panowie za zyczenia powrotu do zdrowia :-)) @Kuba nie mialem na mysli wstawianie rozpisek etc. Ale poprostu wspomniec czasem o nowym srodku lub jakiejs zmianie. Nie jest to powod do dumy ale tez nie bede zgrywal naturala %-) mimo ze dawki i ilosci srodkow sa smieszne to jednak cos tam leci. All nutrition ma w swojej ofercie kilka Ciekawych [...]

[...] Siady na maszynie Smitha 15/12/10/8/5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15p 4. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 5s 10p 5. MCNPn z hantlami 3s 15p 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s 12p 7. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 10p 8.. Unoszenie nóg leżąc 4s 20p

[...] i prostownikach łapią mnie do tej pory 8-) PULL #2 1. MC 8x8 2. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. High Pull 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet marchewkowy. http://i.imgur.com/N8MVQI4.jpg 2. Kasza jaglana, kurczak, biała fasola w sosie pomidorowym, olej [...]

Znalazłem na stronce coś takiego, jakaś opinia? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. [...]

ja tylko zaproponowalem :-> ale zalety to ten chwyt ma , tu nie dam sie przekonac ze nie . przy problemach z supinacja wyeliminowanie kciuka z chwytu poprawia komfort ;-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-05 11:48:43

[...] (3x12) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,8) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc (12,10,8) Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc (12,10,8) Spięcia brzucha na maszynie (3x20) Skręty tułowia na maszynie (3x20) II dzień (plecy+tricepsy) Trucht 10 minut (bieżnia) [...]